Lider du av ångest inför tentor? Vi bjuder på några tips för att hantera läget.
Avgränsa studierna. Planera in och avgränsa tid för studierna. Övrig tid är fritid. Återhämtning och avkoppling är viktigt för att orka även på sikt.
Lägg in pauser. Ta regelbundna mikropauser varje timme, gärna med rörelseaktivitet. Det ökar koncentrationsförmågan och främjar inlärningen.
Håll rutiner. Vi människor mår bra av rutiner. Försök att hålla fasta mat- och sovtider, även under tentaperioder.
Sänk kraven. Lägg prestationsribban på en rimlig nivå och ge dig själv samma uppmuntran som du skulle ge en vän. Avsluta varje dag med att tänka på något du är nöjd över att ha åstadkommit.
Planera in orostid. Avsätt 30 minuter om dagen för återkommande orostankar. Då får tankarna flöda fritt och under övriga tider försöker du skjuta fram dem till nästa orostillfälle. På så sätt tar inte orostankarna över hela dagen.
